時序進入秋冬後，天氣越來越寒冷，運動前的暖身也就越來越重要，不然身體還沒熱起來前就瘋狂亂動，那可是會大大提高受傷的風險，不可不慎！
很多人認為暖身要逐步、慢慢的增加強度，因此要從最簡單的伸展（靜態）開始。
循序漸進的想法並沒有錯，只是在身體體溫尚未提高之前，肌肉還處在休息狀態下就做靜態伸展，不僅無助於暖身，反而還有降低運動表現的可能。
所以運動前的暖身，我們應該要秉持一個原則：從能提高身體體溫及心跳的緩和運動開始著手。
為什麼要提高體溫及心跳呢？
這是因為當體溫升高後，肌肉的彈性較佳、延展性也較好，肌肉收縮狀態自然會較低溫時優秀，這些都能有效提高後續的運動表現，並進一步避免運動傷害發生。
而高的心跳則代表交感神經被刺激，除了有較快速的血液循環，讓身體的能量、廢物代謝的更快之外，還能覺醒身體，讓你在正式運動前就做好各種準備。
此外，當體溫升高，身體提取氧氣的能力會增加（血紅素釋放氧氣的速率變高），能讓你在運動過程中更快速的獲得氧氣。而有沒有氧氣的參與，更直接影響了你能產生的能量，所以體溫升高等同讓你能量產生的速度越快，能有效延緩疲勞發生。
由此可見暖身的重要性，下次運動開始前可別再偷懶！記得紮紮實實的做好暖身運動阿！
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