運動健身、重訓跑步、休閒打球等等，不外乎就是希望能獲得更好的體態、更佳的運動表現、或甚至是更讚的生活品質。
但是TUK最近觀察到，有些人經常會忽略掉以下三個小細節，讓自己的運動效果打折扣。
有些可能是想偷懶，有些則是觀念錯誤，其實都是些小問題，有心想改善的話絕對難，如果還能順利養成習慣，效果可以再向上提升好幾個檔次哦！
細節1 沒有達到自己的極限
各類運動不管是游泳、跑步或重訓等等，都是在給身體一個「好」的壓力，讓身體為了克服這些困難去產生更強的能力。
但是如果給予的刺激不夠，身體就會認為遇到的難關偏低，不需要花太多力氣去克服，運動效果自然就受限。
最明顯的例子就是做重量訓練時，很多人不會做到自己的極限，很常「對自己太好」或「放過自己」，像是明明能拿10kg的啞鈴，卻偏偏用6kg，或是覺得做10下太累，所以做8下就好。
如此一來聰明的身體就會認為你其實沒有遇到太大的「危機」，也就不需要長太多肌肉，難怪練了老半天好像沒什麼進展，對吧！
其他運動也是如此，跑步怕太累所以慢慢跑、打球怕太喘所以一兩局就休息，都是讓你原地踏步的元凶。
所以下次運動的時候告訴自己：「多撐一下」，不用太多，只要每次多一點點，累積起來的進步是非常可觀的。
細節2 運動後不吃東西
激烈運動之後，大家都會想說難得消耗這麼多卡路里了，就不該再吃東西以免白動一場。
錯！
先不管你的運動強度到哪，基本上只要你有動，你就一定有消耗掉醣類（也就是碳水化合物）。
而運動完後如果沒有適時補充足夠醣類的話，為了維持基本生理機能，身體會開始消耗蛋白質（也就是肌肉）來轉化成醣類以補充你所需。（參考文章：搞懂能量系統才能排好訓練菜單！）
偏偏肌肉又是我們最想留住的組織，如果這時被消耗掉不就糟了！？
但如果我吃碳水化合物，那剛剛燒的卡路里不就又回來了！？該怎麼辦…
別擔心！TUK告訴你一個好消息：「運動完後所補充的營養，包含碳水化合物，並不容易被儲存成脂肪，反而有助於恢復身體的疲勞，甚至能保留與促進肌肉合成！」
所以只要食物是營養均衡、健康且適量，大膽的去吃吧！
（直接吃均衡的一餐最佳，如果時間配合不上，可以吃一些簡單的麵包或香蕉等天然食物）
細節3 偏好單一運動
不管你是長跑愛好、還是重訓狂熱，適當的交替運動項目能讓你的身體獲得更全面的適應，絕對能有效提升整體的運動表現。
例如長期的重訓過程中若能加入一些跑步（有氧）運動，除了增強心肺耐力外，還能加快血液流通的速率，這些能力除了是支撐你重訓質量的基底外，也是訓練後恢復能力強弱的關鍵。
同理，當長跑族群在課表中增加重量訓練時，也能增加運動過程中所需的肌力、肌耐力，間接增強抵抗疲勞的能力，除了顯著提升跑步成績，也能降低受傷風險。
總結來說，人體並不像是遊戲人物般，將某種能力值極端性的點滿就能造就最強；反而由於生理上的影響因子錯綜複雜，所以若能將各項能力平衡發展，才能發揮出個體的最佳水準。
以上就是TUK近期發現大家經常忽略的三個小細節，快來檢視看看自己是否有忽略的地方吧！