暖身的目的是要讓我們的身體在正式運動開始前先做好準備，主要目標是增加我們的體溫及心跳，並讓目標肌肉（等等會用到的肌肉）甦醒，讓他待會能更有效率的工作，並且避免傷害發生。
但是傳統的伸展（靜態伸展），在過程中只有緩慢的拉長肌肉，並沒有任何促進心跳加速或讓體溫升高的功能，也沒有刺激肌肉收縮，這與我們所謂的「暖身」一點關係也沒有。
也就是說，靜態伸展如果當作暖身，實際上並沒有辦法幫助我們的身體提早進入狀況，不僅無法提高運動表現，也無法降低可能受傷的風險。
那該怎麼做呢？
其實最好的方法就是直接慢跑！
跑步可說是人類渾然天成的運動之一。因為遠古的老祖宗們就是依靠長距離慢跑的方法來授獵獵物 (persistence hunting)，一直不斷的追逐獵物直到對方疲勞倒下為止，這顯示出了人類天生就適合跑步及所擁有的驚人耐力。
而且是「慢」跑，並非叫你一開始就衝刺。所以在速度緩慢的前提下，其實是相當安全的跑步運動。最重要的是，透過慢跑，我們可以很快速的提高心跳及體溫，甚至全身大部分主要肌群都可以透過慢跑而有初步的運動。
萬一沒有場地讓你慢跑怎麼辦？
很簡單！抓住提高體溫、提高心跳以及讓目標肌群有動到的原則即可。
例如待會要做深蹲，那你可以用簡單的原地抬腿跑或輕鬆的開合跳來當作暖身。只是要記得，速度一定是「慢」、強度一定是「緩」，可別操之過急反而受傷了！