最近TUK跟朋友聊天時，有人問到綜合槓架（Power Rack）這類器材可以怎麼用，因為他提到從網路上看到很多種不同練法，但在常去的健身房中，卻只看到大家拿來做深蹲，從來沒看過其他動作。
TUK並不清楚為何在這邊只被拿來做深蹲，原則上綜合槓架這類器材應該會是健身房中的熱門點，因為只要搭上適當配件，就可練非常多不同的動作，甚至極端一點，一台綜合槓架就可以完成你所有肌群的訓練！
所以TUK反倒是跟朋友說明了很多關於這類器材的優缺點，趁這個機會，也來跟大家介紹一下吧！
綜合槓架最大的優勢就是動作組合數夠多，關鍵就在柱子旁邊的「插槽」。
因為插槽夠多、柱子高度也夠，所以能讓你隨心所欲的調整槓架高低，例如每個人深蹲時起槓高低不一的問題就能輕易解決。
若是配上一個重訓椅，並將原本深蹲用的槓架再放低一些，瞬間就變成臥推架，如果重訓椅能調整高低，那還可加做上斜或下斜臥推。
槓架再放更低到靠近腳踝附近，就可以當做硬舉的起槓架，想要增減槓片就會方便許多，也能固定槓鈴不會到處亂滾。
深蹲用的護槓架也能配合重訓椅拿來當划船用的起槓點，或是將槓鈴直接靠在底部做反向划船，對背部肌群較弱的人來說是相當好的訓練方法。
正上方通常還會有直桿或是握把來讓你做引體向上用，如果你有強度適合的彈力帶，也可以組合出類似輔助引體向上的器材。
不同器材可能有不同設計，有些特殊的綜合槓架甚至會加裝滑輪或油壓桿，所以如果你想練的是二頭、三頭或肩等部位，那就可以利用這些功能來鍛鍊對應的肌群。
簡單來說，綜合槓架就像是在玩器材的排列組合，各種部位的訓練幾乎都可以達成，就看你怎麼去安排。
但相對的，新手可能就會覺得不太好使用，因為它不像其他器材一樣，透過外觀幾乎就能立刻知道在練哪個部位，由於綜合槓架需要你自己「組裝」，所以如果對各種訓練動作沒有一定程度的了解，光組裝就會沒頭緒。
除了訓練動作的多樣化之外，綜合槓架還有另一項強大優勢：佔地空間小。
所以小型健身房或個人工作室或許沒太多大型器材，但幾乎都有兩到三組的綜合槓架，因為綜合槓架能在最小的佔地面積中，提供最多樣的訓練動作，只要放個幾台，基本上就可以滿足大部分人的重訓需求。
同理，如果是想弄轟菌（Home Gym）的人，在空間有限的情況下，綜合槓架類也會是你的前幾選，不過這要考慮的面向會更多，包含器材的品質、配件、槓片數量等因素，這部分有空TUK再另外介紹，這邊我們先不多贅述。
雖然綜合槓架優點多，但也不是沒有缺點，除了剛剛提到的對新手不友善外，另外還有「訓練空間」容易重疊的問題。
意思是說，如果你要換個動作訓練，你很可能需要把所有裝備都拆下來，然後重新裝到另一邊，過程比起直接找對應的器材來練相對花時間（在大型健身房內），但是在只有綜合槓架的家中或小型健身房就只能花時間拆裝了。
不過換個角度想，如果是在大型健身房人潮爆滿的時候搶到這台那就方便了。
因為這樣你就不用為了換動作去找其他器材，只要待在原地就能練到所有想練的部位，雖然花點時間，但總比其他想練的器材被人佔去，然後花時間在那邊空等好，對吧！