「如果長時間無法進健身房的話，該怎麼維持住原本的狀態呢？」，最近有個朋友這麼問TUK。
基本上如果你是有在規律健身的人，應該或多或少都曾遇過這個難題。例如說家族相約要一起出國旅遊啦！或是突然得到外地出差工作啦！日子久了嘛，總是會遇到一些特殊狀況讓你不得不暫時抽離原本的規律作息。
不幸的是，好不容易建立起來的肌肉與力量，確實會因為一段時間的空窗而流失，雖然之後要再練回來並不是很難，但總讓人有種前陣子白花力氣的感覺。
好消息是，其實只要稍微給身體一些基本訓練（負荷），就能大幅降低暫停訓練所帶來的負面影響，或許沒辦法做到完美，不過要把基礎維持住絕非難事！
方法也很簡單，首先第一件事，你一定要保持身體活動。或者說，你一定要「願意」保持身體活動。
因為很多人一旦脫離原本的規律生活後，就非常容易偷懶、荒廢、或甚至不願意運動。
「啊！這附近沒健身房，算了，休息好了。」
「等等來去跑個步好了。不行，沒帶換洗衣物，待會還要出去會不方便。」
「都出來工作（玩）了，就別再虐待自己早點洗洗睡吧！」
是的，如果心態上沒先建立好，那就算教你再有效的方法也是白搭。
事實上你也可以趁這機會檢視一下，自己所謂的「規律」運動到底是玩真的還是玩假的。
如果這麼容易就偷懶的話（或真的抽不出時間），那遇到這種情況時不如乾脆一點認真放自己一個假。失去就失去，回到原本作息的時候再練回來就好，總比ㄍㄧㄥ在那邊心虛的要死，結果身體也沒真的休息到，反而搞得自己更累。
準備好開始動之後，接著來確認自己有的器材。
基本上不建議隨身攜帶啞鈴之類的重物。道理很簡單，重都重死你了，還很可能不夠你平常上健身房的重量，而且我們的目的是「維持」，不是「突破」，不用在那邊「假會」。
如果你懂基本的徒手訓練，那靠伏地挺身、捲腹、拉單槓、單腳深蹲、波比等動作就足夠維持肌力，如果想攜帶輔助器材，則彈力帶、伏地挺身器、滾輪等輕物則是首選。
萬一不懂徒手訓練，而且也沒辦法帶輔助器材的話，別擔心，你還有「跑步」這位最佳夥伴。因為透過跑步，我們除了可以維持下半身的肌力外，心肺耐力同時也能維持住，甚至超越。
如果你的基礎深厚，甚至可以在跑步中多增添變化，例如：間歇跑、衝刺、抬腿跑等等。
蛤？不懂徒手也沒輔助器材又沒地方跑步？那就放過自己好好休息吧！
最後則是具體做法。
老話一句，把握住基本原則：「目的是維持不是增強」。所以你的運動方式不需要太過強調「強度」，有動總比沒動好，先求有動再求增加時間與強度。
像是伏地挺身就可以選擇做個10下搭配3組，可以連續做也可以分成一天份，端看你的行程。
捲腹（滾輪）也是如此，也可以是10下x3組。如果時間允許或游刃有餘，那再把次數往上增加。
波比的強度則較強，建議沒有一定體能基礎的人不要透過這個動作來維持，相反的，如果你對自己的體能很有信心，那波比會是非常棒的選項，一樣，10下3組就足夠了。
跑步就更簡單，你可以選擇慢跑10~15分鐘，也可以衝刺個5~8趟，或是選擇一小段距離來回抬腿跑10趟。中間的休息時間可以自己拿捏，不要把自己搞得太累就好。
剩下不足的我們等回來再補就好！