菜單使用前說明

LV3菜單，一週以訓練五天為原則，可自行調整及安排時間，但建議不要調整順序。組間休息時間建議為1-3分鐘，可根據個人需求增減，但不建議超過5分鐘。
週六、日皆為休息日

1. 啞鈴重量可根據自身能力增減，但如果動作不穩定或不確定自身姿勢是否正確，則建議以較輕的重量先行嘗試，待動作掌握度提高後再增加重量。
2. 開始訓練前請確定有充足的熱身，如果因為場地或器材的限制，則可用原地抬腿跑或開合跳取代。（熱身目標為提高心率及體溫）
3. 若感覺到當周訓練強度不足時，即可考慮前進到下一個等級的訓練菜單(未來將會不定時增加參考菜單)。
4. 此菜單僅供參考，使用前請先確定自身無任何健康風險因子，如有任何疑慮請勿使用，並尋求專業醫師或教練面對面諮詢。
5. 若對動作不確定時，可直接點選菜單內之動作名稱前往查看影片(需登入會員)