【等級：中學】開始重訓後肌肉怎麼沒變大？

好！那在這邊我們先假設你的力量有增強，但是肌肉量沒增加，這樣的話最有可能的原因有三種。

1. 你還在神經適應期
   理論上，越大的肌肉力量越強，所以力量強是因為肌肉變大的這個想法基本是對的。但是這之中忽略了一個關鍵因素，那就是神經傳導對肌肉力量的影響。神經是控制我們肌肉的重要組織，他會經過訓練產生適應，讓原本所需傳遞的路徑變短（快）、徵招的肌纖維更準確（有效率）。最後得到的結果就是你的身體能用「更完美」的方式去出力，自然力量就變大了。

這個過程跟現象我們稱為神經適應，一般來說力量變強是包含了神經適應與肌肉肥大這兩種效應，但對於剛開始重訓的新手而言，神經適應所帶來的效應會遠比肌肉肥大要高。

雖然會因人而異，但神經適應佔比較高的影響時間平均是初期的6~8週，意思就是說你大概要開始訓練超過6~8週後，才會感受到明顯的肌肉肥大，而在這之前你的力量增強大部分是源自於神經適應，所以這段期間如果肌肉沒有變大是正常的。

2. 你的能量攝取不足
肌肉合成是耗能反應，很合理吧。建造東西總是需要材料，但有材料還是需要工人施工才能完成工程，而工人（細胞組織）需要吃飯啊！
所以如果你攝取的能量不足，那自然身體就沒有足夠的材料跟燃料去幫你合成肌肉，這樣即便你有足夠的訓練也是枉然。
因此一旦開始重量訓練後，記得飲食也要跟上，營養補充盡可能均衡、規律及適時適當。

很簡單的一項原則就是你要吃的比原本沒在動還要多，但別只注重在蛋白質，碳水化合物也是非常重要的燃料哦！

3. 訓練量不夠強
身體很聰明，為了生存，他會盡可能去保存你獲到的能量、想辦法減少不必要的消耗，可說是節能的一流高手！
雖然肌肉能帶給身體很多好處，但同時又是一種高耗能的組織，因此『除非不得已』，不然對身體來說肌肉量其實是越少越好，這是因為大量肌肉會一直猛耗能源。
所以如果你遇到的「危機」（要舉起的這些重量）不夠強，或許單靠前面所提的「神經適應」就足夠幫你克服難關，這樣一來身體會更傾向不去合成肌肉。

唯一的做法就是加強訓練量，讓身體認為你遇到「大危機」，非得靠增加肌肉才能克服，這樣就會迫使身體去增長肌肉。至於要加多少重量才行，這又是另外一個故事了，TUK會再另寫一篇文章說明。

以上三項就是大家在重訓時，可能導致你力量有增強，但肌肉沒變大的原因。

如果你有類似的困擾，那嘗試從這三個方向思考，找出可能需要改善的地方，相信你很快就能獲得改善！