在回答這個問題前，TUK要先來唱首歌：「我們不一樣！」
好啦！其實是想強調在運動訓練的領域中，存在所謂的「個體差異性」。意思是說，即使是一模一樣的菜單、一模一樣的訓練環境，每個人在經過訓練後都還是會有不等程度的差異。
這是因為性別、年齡、身高、體重、運動年資、生理狀態（健康程度、基因）等等，都會是影響運動表現的因子，而我們不可能將這些因素全部都控制到一樣。
所以當我們要選擇重量的時候，記得，不要拿別人的標準做為依據，「永遠都是跟自己做比較！」
那到底該舉多重呢？方法其實很簡單，兩個步驟：
- 確定自己的「目標」
- 確定自己的「極限」
所謂「目標」，指的是你想獲得的能力。
因為肌肉除了讓他變大外（也就是常聽到的「肌肥大」），還牽涉到許多複雜的功能，像是能強力且快速施展的能力稱做「爆發力」，考驗你持久度的「肌耐力」，以及展現力量的「肌力」等等。
不同的能力所需要執行的次數都會不同，因此對應的「極限」也會不一樣。
TUK將這些能力需要執行的參考次數條列如下：
- 肌肥大：約8~12下
- 肌力：約5~8下
- 肌耐力：約12~16下
- 爆發力：約8~10下（關於爆發力的訓練次數較為特別，礙於篇幅，TUK有在另一篇文章中說明，有興趣的人可以參考文章：什麼是爆發力？如何訓練爆發力？）
舉例來說，當你想獲得肌力時，你就要舉啞鈴5~8下；而當你想鍛鍊肌耐力時，你就要舉12~16下。
但是總不可能都拿一樣的重量來舉吧？10kg的啞鈴可能我光舉5下就不行了，那如果拿來鍛鍊肌耐力（12~16下）豈不是要我命！？
沒錯，所以這就是為什麼第二步驟要考慮你的「極限」。因為這個極限，指的就是對應能力中，你能舉起的最大次數。
這樣描述似乎有點抽象，我們直接舉個例來說明可能比較容易理解。
假設TUK想鍛鍊肌力，那麼舉啞鈴的次數就應該要落在5~8下之間。
但是TUK不知道自己的「極限」在哪，所以先選擇了20kg的啞鈴「試舉看看」，結果TUK發現自己「只能舉3下，第4下無法完成」，那就代表這個重量太重，超出自己的「極限」。
所以TUK降低重量，選擇10kg的啞鈴再試一次，結果這次TUK「只能舉10下，第11下無法完成」，雖然次數增加了，但因為總數超過8下，代表以「肌力為目標」而言這個重量太輕，「並沒有達到自己的極限」。
因此再次嘗試15kg的啞鈴，這次發現，TUK「只能舉6下，第7下無法完成」，而這個次數落在肌力訓練的參考值中（5~8下），因此15kg的重量就是適合TUK做肌力訓練的重量。
這樣一來，TUK就找出最適合自己做肌力訓練的重量了！
提醒大家，通常第一次尋找自己極限的時候需要嘗試很多次，中間記得給自己足夠的休息時間，不然可能會誤判以為達到自己極限，但其實是因為試太多次結果太疲勞，這樣會影響測試結果。
【上述「極限」又稱「最大重複次數」，因應此篇文章等級為小學，TUK就不再深入解釋，如果想知道更詳細的說明可參考另一篇中學等級文章：重訓如何選擇重量？ 認識RM概念】
有人可能會問，那如果我想練肌力，所以選擇5~8下，但我超認真！5下、6下、7下、8下各自對應的極限重量我都找出來了，那到底應該選擇做幾下呢？
對於這個問題，TUK認為沒有一定的標準，建議你都可以嘗試。你可以今天試試看5下，下星期再嘗試8下，然後觀察自己的感覺後，自行決定。
原則上只要是落在這個區間內的次數，都會有不錯的肌力訓練效益！
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