要開始自己的體育課了！BUT，要怎麼開始啊？做些什麼？
要開始自己的體育課了！BUT，要怎麼開始啊？做些什麼？整頓好精神，穿上你的球鞋，正準備踏出家門邁出開始運動的第一步時…
阿咧！？我該做些什麼呢？
這是很多人在頹廢一段時間後最常問的問題，或是想開啟運動人生時面對到的第一堵牆。今天我們就來針對這個問題，具體的給予大家一些關於「第一步」的建議吧！
關鍵原則一：從離家近開始
很多人不願意運動的主因是覺得運動很「麻煩」，要花時間、要弄裝備、要學知識等等，運動完，全身汗還要清理，好麻煩哦！
因此運動場地的選擇，盡量選擇10分鐘內能抵達的地方，這樣一來你才能降低移動所花的時間，加快進入運動的時間；結束後回家也快，自然較容易把運動習慣維持下去。
關鍵原則二：從好入手的運動開始
剛開始的時候運動項目不要多，一項，最多兩項，這樣就好。選擇太多容易累積心理壓力，覺得有太多待辦事項要執行，半途而廢的機率就提高了。
以自己擅長的運動項目為主，或是游泳、騎車、跑步等門檻相對低的運動。籃球、桌球、羽球等也是不錯的選項，屬於較容易上手或容易找到場地與夥伴的運動。
記得選擇不要多，挑一項就好，時間不用久，20分鐘左右即可！
如果完全沒有想法，那就先從「慢」跑開始吧。這裡指的是非常慢的慢跑，慢到幾乎只比走路快一點點即可，如果有操場可計時最佳，大約是5分鐘跑一圈的速度。這樣強度才不會太高，讓你比較有機會維持成長久習慣。
關鍵原則三：千萬別忘記我們的目標是「養成規律運動習慣」
很重要所以要講三次…
我們的目標是「養成規律運動習慣」
我們的目標是「養成規律運動習慣」
我們的目標是「養成規律運動習慣」
場地、項目選擇好之後，不用急著安排你的運動年度計劃，先試著一週挑一天，一次20分鐘開始，看看自己是否能維持一個月不間斷。
覺得這樣太少嗎？別急！先把時段固定下來，你會發現真的有難度，不是我想唱衰，TUK相信連這樣的強度都還有很多人做不到呢。
別忘了！運動是為了自己身體健康，不是要拿名奪獎，所以這個習慣應該是「一輩子」！因此一定要從自己能負荷起的頻率開始，我們不希望你才剛起跑就陣亡了。
如果你一路看到這段，那代表你絕對是個超級初學者，別不信邪，先試著照上面的三步驟做，絕對會讓你馬上有感。
等你確實體會到運動帶來的成就感後，再來增加次數、拉長時間、提高強度，而這時候TUK也會準備更多教學文章等著你來發掘！
讓我們一起開始體育課吧！