先前我們提到暖身的主要目的是提高你的「體溫」及「心跳」。（參考文章：暖身的目的是什麼？）
也提到過不要用靜態伸展來當做暖身運動，而慢跑是最佳選擇。（參考文章：不要把伸展當作暖身！）
但是除了這些還有沒有其他的暖身方式呢？
當然有！只要能在安全、不耗費過多能量的前提下提高你的體溫及心跳，任何動作都可以當作暖身運動！
以下我們舉幾個簡單的例子說明，其實只要掌握住原則，暖身運動也可以相當多元。
舉例來說，當你進到健身房，所有跑步機都有人時，你可以找任一器械式機台，選擇完全不加重（或非常輕的重量），給他來個20下以上當作暖身。
不過器械式機台通常只能動到部分肌群，所以如果是以熱身而言，你最好多選幾台，讓全身的大肌群（肩、胸、背、腿）都能動到。
此外，這種熱身方式或許能提升體溫，但容易發生做完後心跳仍處於低檔的現象。為了改善這個問題，你可以透過不間斷的變換機台（中間沒有休息），一直持續5分鐘以上，只是要注意強度不能過強才行。
另一種情境可能是你在家中正準備舉啞鈴，但沒有過多空間可以讓你跑跑跳跳時，你可以選擇只要一個箱子（或小凳子）就可以完成的階梯踏步（參考文章：體育課開課囉！）來當作事前熱身。
當然要是你想用非常輕的啞鈴來當作暖身也行。只是要記得重量一定要選擇非常輕、且次數要能做到20下以上，如果你是使用組合式啞鈴，你甚至可以用空槓（不加任何槓片）來做暖身。
最重要的是，至少要能提高你的體溫、心跳，最好還能動到全身大部分肌群為佳。
至於熱身的時間長短TUK會建議在5~10分鐘間，這是因為過長的時間可能讓你耗損過多的能量，但是過低的時間又會讓你體溫沒辦法升高。
強度的拿捏也是另一個關鍵。由於每個人的體能狀況不一，因此你必須選擇適合自己的強度，如果是以重訓動作做為暖身運動，原則上至少要比你平常在做的重量低一半以上才行（至少要能不間斷做20下以上）。
而最完美的暖身做法，則是先慢跑約10分鐘提高體溫及心跳，接著做動態操活動所有肌群，最後再透過靜態伸展恢復肌肉彈性及延展性。只是這一套做下來大約需要半小時，對一般人來說就太久啦！
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