因為所謂的「正確姿勢」，其實就是為了讓你「受傷風險最小化、能訓練到目標肌群，進而讓力量施展最佳化」。
因為所謂的「正確姿勢」，其實就是為了讓你「受傷風險最小化、能訓練到目標肌群，進而讓力量施展最佳化」。剛開始接觸重量訓練的時候，總是會擔心自己姿勢是否正確？組數是否足夠？或是重量是否恰當？對吧！
其實這些東西都是因人而異，接下來我們再針對幾項常見問題來替大家解答吧！
我的姿勢對嗎？
首先這牽涉到你選擇的重量。當你的重量越重的時候，你的姿勢就越重要。反過來說，當你的重量越輕，只要能達成你的目的，那姿勢正確與否就變得不是那麼關鍵。
因為所謂的「正確姿勢」，其實就是為了讓你「受傷風險最小化、能訓練到目標肌群，進而讓力量施展最佳化」。所以這個姿勢其實會因人而異，請勿篤信一定要做到某個角度才對。
如果你不確定你的姿勢對不對（或嚴格說來適不適合你），那就先從最輕的重量開始做起。因為當你重量輕的時候，受傷的風險相對也很低，這時你就能投入更多精力在注意你的目標肌群是否有訓練到，接著再慢慢調整成最好出力的姿勢。
等到你確保有訓練到目標肌群時，再來嘗試調整重量。
不過要注意的是，有可能一調高重量，你就發現某些部位不是很舒服，這時你要先找出能解決你不舒服部位的姿勢，再反過來從最輕的重量開始重新訓練起。
很花時間，但沒辦法，這是最安全的做法。如果想走點捷徑，那請個教練協助你調整當然最快囉！
我的組數或重量對嗎？
組數與重量跟你的目的息息相關。先搞清楚你的訓練目的為何才能制定出相對應的組數或是重量。
一般而言，組數通常都是設定三組，這是因為有研究發現三組是最有效率的練法，所以大多數的教練在制定組數時，都會以三組為準。但切記，這只是一個參考值，當你夠了解自己的身體後，可以依據自己的狀況去調整組數。
至於重量要選擇多重，則需要依據你「現在」的能力而定。
如果是肌肉肥大，一般建議找出你能做8~12下後就做不起來的重量；
如果是訓練肌力，一般建議找出你能做6~8下後就做不起來的重量；
如果是訓練肌耐力，一般建議找出你能做15~20下後就做不起來的重量。
以上是個簡易的參考數值。再次強調，每個人的身體差異性非常大，所以不要將這些數值視為鐵則。