【等級：小學】重量訓練的好處

重量訓練，顧名思義，是透過「加重」，讓身體去對抗超越日常生活活動的重量，進而獲得訓練效益。簡單來說就是讓肌肉對抗比平常重的重量。

所以並非一定要拿沙包或啞鈴或其他加重物才算是重量訓練哦！如果你能透過姿勢的變化讓肌肉受到的力量比平常還要大的話，廣義來說，也可稱作「重量訓練」。（例如：伏地挺身、單腳蹲等等）

至於重量訓練有什麼好處呢？

為了讓大家比較清楚的了解，以下我們就依適應順序、條列式的方式，簡易地將重訓的好處列出來！

1. 增加力量

   初學者接觸重量訓練後，約1週左右的時間就可以明顯感受到力量增強。而在往後的6~8週能持續性的成長，這受惠於肌肉的神經適應。

2. 增加肌肉量

   度過神經適應週期後，如果能持續訓練，肌肉量就會開始增加，這會讓你的力量更進一步提升，也會帶來接下來的好處。

3. 增強關節穩定度

   肌肉量變多、力量變強後，肌肉張力也會有所提升，關節與關節之間的堅韌度也會提高，能讓你變得比較不容易受傷。

4. 提高身體代謝

   肌肉量提升後，先不考慮訓練時額外增加的能量消耗，光是維持多出來的肌肉，身體就會需要比平常更多的能量，可以把增加的肌肉想像成多了好幾台引擎，自然耗油（耗能）就更高了！

5. 改善身形（減肥

   重點來了！消耗的能量變多，那當然就是脂肪變少囉！脂肪是我們身體的重要燃料之一，既然消耗的多，變瘦也是必然的。

以上我們僅先列出大家最常關注的幾項。當然如果你有更遠的目標，例如提高運動表現或是運動復健等等，也都可以透過重量訓練來達成，只是那就會需要搭配更多的訓練知識，往後我們再慢慢一步步為大家介紹解惑！