最好入手的Home gym器材
啞鈴相對於其他許多的健身器材，有動作自由且變化多、佔用空間小、強化身體協調穩定性、解決肌肉不平衡等優點；而且因其體積小的特性，在自由重量訓練上是比較安全的，當然操作時還是專注，以避免受傷；對於健身新手與老手來說，都是非常好用的健身器材!! (而且拿啞鈴拍照，看起來就是帥)
既然啞鈴的優點眾多，但說到啞鈴的選擇，這似乎就是每個Home gym玩家都要苦惱一輪的問題；傳統啞鈴擺起來很氣派…但好貴、組合式啞鈴便宜又方便…但換槓片會很厭世、可調式啞鈴很省空間…但不耐摔；在各種優點缺點考量下…卻考量不出個結果，非常令人猶豫不決 ┐( ´д` )┌；所以小編下面將這些啞鈴的優缺點，及特性一次整理起來，提供給您做為參考。
3種常見啞鈴比較
| 啞鈴種類 | 傳統啞鈴 | 可調式啞鈴 | 組合式啞鈴 |
| 圖片 |  |
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| 均價 | 高 | 中 | 低 |
| 占地面積 | 高 | 低 | 中 |
| 切換速度 | 快 | 中 | 慢 |
| 啞鈴材質 | 鑄鐵、鋼、水泥 (搭配烤漆、包膠、浸塑、電鍍等加工) |
鑄鐵、鋼 (搭配烤漆、包膠、包塑等加工) |
水泥、鑄鐵、複合材料 (搭配塑膠殼、烤漆、電鍍等加工) |
| 啞鈴壽命 | 約10年以上 | 約5~6年以上 ※保養得當可以更久 |
約3~4年 |
| 啞鈴特性 | 要換重量，直接拿即可，較不用擔心摔壞 | 基本單手就可以切換重量 | 組合變化多，還可組合成槓鈴 |
| 啞鈴穩定度 | 重心穩定 | 部分有點重心不穩 | 有時槓片容易晃動 |
| 好拍照度 | 就是帥 | 也不錯拍 | 比較普通 |
※啞鈴種類中，各廠家細部的加工，或部件材質等變化多，所以暫不列入表中
※表中的「好拍照度」基本可以算是亂入，但也不乏會有這個需求的考量哦!!
要怎麼選擇適合Home gym的啞鈴呢?
[評估重點-使用空間]
多數Home gym玩家在選購器材時，可用的空間通常是最苦惱的部分，時常會有想要的器材，但空間卻不夠大；所以先將預計可放啞鈴的空間計算出來，再來做選擇上的評估。
| 啞鈴 | 傳統啞鈴 | 可調式啞鈴 | 組合式啞鈴 |
| 使用面積 | 約1~2坪 (依組數不同而變動) |
約50cm x 40cm | 約80cm x 80cm |
※啞鈴的使用面積為粗略估算，僅供參考
[評估重點-訓練目的]
如果您是以”增加肌肉耐力”為訓練重點，只需使用輕重量即可，會建議您使用可調式啞鈴，與組合式啞鈴。
若是以”增加肌肉量”與”強化力量”為訓練重點，會有較大重量的使用需求，則建議使用傳統啞鈴與可調式啞鈴；因為在許多訓練動作中，都會有將啞鈴放到大腿上的起槓預備動作，若是使用組合式啞鈴，在較大重量起槓時，槓心插在大腿上可是很痛的!!
若在像臥推這類的躺臥動作，在做大重量時，許多人會因為力竭，所以直接摔落啞鈴，若是傳統啞鈴，可以放心摔落，但可調式啞鈴不耐摔，所以若要摔，則建議在預計要摔落的地方，放置摔槓用的防摔墊，以減緩衝擊力道，避免啞鈴損壞。
相關連結: 可摔的大重量快調式啞鈴「Snode AD85S 40KG 耐摔快調式啞鈴」
[評估重點-採購金費]
三種啞鈴的費用級距差異較大，傳統啞鈴費用約落在30000~90000元，而實際會依據要採買的重量組數多少而變動價格；可調式啞鈴約在5000~18000元，主要是依重量跟做工精密程度，而有價格變動；組合式啞鈴約在1000~3000元，主要是會依重量與材質，而有價格差異；建議在抓出自己的預算後，同時預想未來的使用需求，再做啞鈴的採買。
相關連結:高CP值的可擴充大重量又耐摔的「Tixteel XT-GRIP快鎖組合式啞鈴」
各種啞鈴的材質與加工優缺點分析
啞鈴主要有分鑄鐵、鋼、水泥、複合材料；而不同的加工法也會各有優缺點，以下小編整理了啞鈴比較的相關資料，提供您參考:
[啞鈴材質的比較]
| 材質 | 優點 | 缺點 |
| 鑄鐵 | 體積較小 | 易生鏽 |
| 鋼 | 不易生鏽、堅固 | 較鑄鐵貴 |
| 水泥 | 材料便宜 | 體積大、容易損壞在塑膠殼內 |
| 複合材料 | 材料相對便宜、耐摔 | 體積大 |
[啞鈴加工法的比較]
| 加工 | 優點 | 缺點 |
| 電鍍 | 外部光亮好看、結構強度大 | 電鍍層易破，而導致生鏽 |
| 烤漆 | 可摔、耐磨，顏色有質感 | 可能會因手汗剝落 |
| 包膠 | 落地聲小、保護地板 | 有橡膠味，且會有變硬裂開的可能 |
| PU | 比包膠較無味道、保護地板 | 較包膠材質貴 |
| 浸塑 | 色彩豐富、使用壽命長 | 整體使用的重量偏小 |
要怎麼挑選合適的啞鈴重量?
每個肌群適用的重量不同，且每個人的肌力不同，所以在選擇時，盡量要”試舉”啞鈴，感受每個啞鈴的重量，是否符合您的訓練強度；但如果是訓練力量的人，啞鈴可挑選偏重；訓練肌肉耐力的人，啞鈴可挑選偏輕。
以增加肌肉量的訓練目的來舉例，若啞鈴的重量，讓您在舉8~12下就力竭的狀態，則表示這重量適合您訓練，所以重量的選擇，初步可用重量的承受度來參考；若您不方便試舉啞鈴，以下小編有整理了各部位適用重量的相關資料，讓您有個啞鈴重量的參考:
| 部位 | 女性 | 男性 |
| 肩 | 0.5-7.5kg | 2.5-20kg |
| 手 | 1-7.5kg | 5-15kg |
| 胸 | 2.5-10kg | 5-20kg |
| 背 | 5-15kg | 7.5-30kg |
| 腿 | 7.5-20kg | 10-30kg |
※此表為針對健身新手的建議重量參考，實際適用重量因人而異
啞鈴與健身目標
啞鈴是一個非常好的Home gym器材；但想要達到理想的身材，除了好的器材外，還要搭配合適的健身計畫，以及最重要的「持續健身」；才能逐漸將自己鍛鍊成理想的樣子。
傳統啞鈴
傳統啞鈴是各大健身房都會有的基本配備，但傳統啞鈴的材料不同，形狀也是有圓有方，各種形式都有；不過在評估比較之下，包有橡膠的啞鈴，是較實用的，就像TUK的「六角啞鈴組」；可以保護啞鈴、保護地板、又能防鏽；而有邊角的啞鈴能防止滾動，比圓形的啞鈴更加實用；若能擺一組在家，那每天回到家都會感覺心情愉悅啊!!
組合式啞鈴
能夠在啞鈴、槓鈴兩個角色間切換的，只有組合式啞鈴能夠做到，組合式啞鈴讓健身新手能夠同時做到兩種器材的訓練，在全身性訓練上有更多的動作可以選擇；然而組合式啞鈴，通常需要將兩個短槓接上連接器，才能組裝成槓鈴；不過TUK的「MFD-40組合式啞鈴」，是直接再提供一個單獨的長槓，解決此問題，也減少切換時要做的拆裝槓片次數；是在新手期不想花費太多金錢的一個高CP值選擇。
而2023年7月份上市的一款「Tixteel XT-GRIP快鎖組合式啞鈴」，因其可快速鎖定槓片換重、可擴充大重量與耐摔不易壞的特點，類似組合式啞鈴的換槓邏輯，但又如可調式啞鈴的小級距快鎖換重，使它的定位分類與價格，介於組合式啞鈴，與可調式啞鈴之間；是不錯的新型態啞鈴選擇。
可調式啞鈴
可調式啞鈴有快速切換重量的特色，深受許多Home gym玩家的喜愛；而來自瑞典的NÜOBELL可調式啞鈴 ，連年榮獲國際知名雜誌Men’sHealth 評選年度最佳啞鈴，在國際間知名度非常高，youtube上也有非常多人介紹；若您覺得傳統式啞鈴，太花錢、太佔空間，那這款「NUO 232可調式啞鈴32KG」，除了單手快速切換重量，還有2KG重量切換級距，以及單支重達32KG等優點，會是非常適合您的選擇哦!!
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