跑步不一定是有氧、重訓也不一定是無氧喔~ 來瞧瞧體育刻怎麼說
跑步不一定是有氧、重訓也不一定是無氧喔~ 來瞧瞧體育刻怎麼說很多人剛開始決定運動時都會有類似的迷思，認為有氧就是跑步、無氧就是重訓，然後有氧消耗脂肪、無氧黑人問號，反正想減肥就跑步、想增肌就重訓。
嚴格說來這種分法並沒有錯，只是不夠精確而讓大家容易產生誤解，雖然初學者不瞭解這些倒也無妨，但如果能搞懂這概念，對於未來安排自己訓練菜單會更有效率哦！
一起來看看吧！
之所以大家會存有這樣的迷思，主因在於當我們提到跑步（運動）時，多數指的幾乎都是慢跑。
這個運動過程緩和、持久，過程中又經常要大口大口地換氣，所以容易被歸類成有氧（氣）運動；相反的，大部分重量訓練動作激烈且短暫，不少人還繃著臉憋著氣做，似乎不需呼吸也能完成，自然就被認為是無氧（氣）運動了。
但實際上，人體的能量系統使用機制並非依照你執行的運動種類，而是根據你的「運動強度」。當運動強度越強、需要快速產生能量時，身體就越有可能使用無氧系統，反之，當運動強度較低，可以有較多時間來產生能量時，則較可能使用有氧系統。
也就是說，在強度有適當控制的前提下，跑步也可以做成無氧、重訓也能變有氧！
想像一下，當你在操場上「全速衝刺一整圈」，你應該很難從頭到尾都維持相同的速度。除非你是天生神力，不然大部分的人都是一開始最快，接著可能過個彎就感到極度勞累，速度漸漸慢下來，再繞過一個彎，可能連氣都接不上，最後通過終點時，速度變得比你慢跑還要慢…
這是因為你的速度（強度）太高，讓身體在短時間內需要大量能量，身體會傾向使用不需要氧氣的無氧系統來快速供應能量，又因為少了氧氣的參與，廢物無法代謝，自然維持不了太久時間，速度（強度）就被迫降了下來。這種類型的跑步其實應該歸類為無氧運動。
再想像一下，當你舉起一個非常輕的啞鈴，我們假設1公斤好了，你開始用這個啞鈴做起臥推，慢慢做、緩緩做、每次上下都跟著呼吸輕鬆自在地做，躺在重訓椅上好舒服，冷氣一吹說不定都忘了自己正在「重訓」呢！
由於重量（強度）太低，身體不需要急著搶用大量能量，可以好整以暇地慢慢等氧氣進來一起作用，能量豐沛、廢物也順利被代謝，疲勞感就沒那麼高，時間與次數就能大幅提升，反而讓「重量訓練」變成有氧運動了。
總之，運動的強度會決定你使用何種能量系統，而使用何種能量系統會決定你能運動的時間長度以及消耗的燃料，而時間長度及消耗的燃料則會影響你的目標。
因此如果你的目標是減肥，那長時間、低強度、使用有氧系統的運動會是你最直觀的方法，例如慢跑；若目標為增加肌肉，則重訓是你的理想方案，但因為需要快速取得能量而使用到無氧系統，所以無法維持太久，中間會需要較多的休息時間。
同樣的，要是今天你的運動方式有限，那你可以利用調整運動強度的方式做變化。高強度的跑步也能當作重訓鍛練腿部肌肉、低強度的重訓也能當作有氧來消耗脂肪！