要判斷是否為有氧或無氧，是以要能持續運動的時間來辨別
要判斷是否為有氧或無氧，是以要能持續運動的時間來辨別我們已經知道運動強度才是區別有氧或無氧運動的關鍵（參考：跑步一定是有氧、重訓一定是無氧嗎？），但到底這個強度要多高才是無氧、多低才是有氧呢？
沒問題，接著TUK就要來教大家如何辨別，讓你能更直接的了解自己所使用的能量系統，也就能更精準的安排訓練菜單囉。
首先我們要針對之前的描述稍微調整一下。
因為運動強度會影響能量需求的速度，進而決定要使用何種能量系統。所以當運動強度越高、需求速度越快，就越「有可能」使用無氧系統，反之，則是使用到有氧系統。
注意！為何這邊TUK要強調「有可能」這三個字，原因在於，每個人的體能條件不同，能承受的強度也會不一樣，而這會直接影響到你使用的能量系統。
簡單說就是如果你體能夠強，則在別人眼中看起來是無氧的運動也有可能是有氧運動！
我們舉個最簡單的例子：頂尖馬拉松選手與一般人
馬拉松是一項漫長的跑步運動，比的是誰能透過跑步最快完成42.195公里的距離。在要跑這麼長距離（時間會拉很長）的情況下，你勢必不能將強度（速度）拉太高，不然你會發現自己很快就沒力繼續跑下去，甚至根本無法跑完全程，這是因為你使用到了無氧系統（這會消耗大量燃料與堆積大量代謝物讓你迅速感到疲勞）。
但前些日子，世界馬拉松紀錄保持者Eliud Kipchoge，成功完成了被視為人類極限的「破2」挑戰（2小時內跑完馬拉松賽程）。他總共花了1小時59分又40.2秒，代表他以平均時速約21公里的速度跑了將近兩小時，約等於每17秒跑完100公尺。
有發現亮點嗎？有沒有看到Eliud可以用幾乎是普通人衝刺100公尺的速度跑整整2小時！
他能在這麼長的時間內都維持高速，關鍵就在於他整個過程都是用有氧系統在供應能量（更精確地說，是以有氧系統提供絕大部分的能量，而有氧系統產生能量的效益比無氧系統高，且代謝物較少）。
雖然這個例子比較極端，但依循相同的道理，我們不難想像每個人對運動強度所能承受的範圍都會有所不同，而且經過訓練後，這些能力還可以有所提升。
所以回到最初的問題，當我們想判斷你現在的強度是有氧還是無氧運動時，用客觀的強度（速度、重量等）並不準確，會忽略掉個體的能力，實際上應該要以你能持續運動的時間來辨別。
至於簡易測定的做法也很簡單，就是在設定一個運動強度後，評估你可以維持這個強度的時間。
例如：以每80秒的速度跑一圈操場（400公尺），如果你可以維持超過10分鐘，且過程中速度沒有減慢，則代表這個強度對你來說屬於有氧運動（以有氧系統供應較多能量）。
或者：以20公斤的啞鈴做臥推，先不管次數，你只能不間斷地持續約1分鐘，那這個強度對你來說就是無氧運動（以無氧系統供應較多能量）。
（警告：↑這非一般常人訓練方式，有需要了解的朋友再私訊TUK詢問）
特別留意到一件事，沒有任何運動是百分百使用有氧或無氧系統，只有使用的比例高低，如果直接用時間來區分各能量系統的佔比，TUK提供一個數據給大家參考：
30秒內：無氧系統（磷酸肌酸系統）
1~3分鐘：無氧系統（醣酵解系統）
3分鐘以上：有氧系統
所以依照你可以持續的運動時間高低，就可以簡單的判斷出你現在是以哪個能量系統在供應大部分的能量，安排訓練課表時就能更容易掌控需要的強度囉！
TUK目前正在舉辦開幕優惠活動，若您也想開始運動，歡迎來看看在家很受歡迎的【啞鈴組】:
https://www.tuk.com.tw/exercise_start/